Warum guter Schlaf so wichtig ist

"Dark, you can't come soon enough, for me." Tegan and Sara

Ein erholsamer Schlaf ist wichtig um entspannt und gesund durchs Leben zu gehen.Oft rauben uns sorgenvolle Gedanken den Schlaf, wir erholen uns nachts nicht genügend und sind tagsüber erschöpft.Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie du selbst für einen erholsamen, guten Schlaf sorgen kannst.Wichtig ist, dass du kleine Rituale am Abend einbaust, die du regelmäßig vor dem Schlafengehen durchführst.

Hier ein paar Tipps zum Ausprobieren:

Das Bett ist Schlaf- und kein Arbeitsplatz

Im Bett zu arbeiten oder zu lesen ist keine sehr gute Idee. Mache dir bewusst-das Bett ist ausschließlich zum Schlafen da.

Du wirst dich schnell daran gewöhnen, dass dieser Ort nur zum Schlafen da ist und dich darauf einstellen.

Feste Schlafenszeiten

Schlafenszeiten sollten möglichst regelmäßig eingehalten werden. Dein Körper gewöhnt sich schnell daran,

wenn du jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehst.

Achte auch auf ausreichende Schlafenszeiten ( 7 Stunden sind optimal ).

Bewegung

Kein wirklicher Geheimtipp mehr, jedoch sehr wirkungvoll!

Regelmäßige Bewegung hilft dabei, besser schlafen zu können.

Ob nun Yoga, ein abendlicher Spaziergang oder 1 Stunde im Fitnessstudio.

Gedankenkarusell ? Schreib auf, was dich nicht schlafen lässt!

Leg dir ein Notizbuch neben das Bett und schreib alles auf, was dich nicht zur Ruhe kommen lässt.

Der Kopf wird dadurch „leer“ und erholsamer Schlaf kann einsetzen.

Vor dem Schlafengehen kein Fernsehprogramm

Um den Tag langsam ausklingen zu lassen und deinen Körper auf die Nachtruhe einzustimmen ist es wichtig

mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen  den Fernseher auszuschalten.

Das ist natürlich erst einmal gewöhnungsbedürftig, aber es hilft tatsächlich dabei, gut und entspannt zu schlafen.

Bildquelle: Pinterest

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Entspannungstees – die besten Rezepte

Tea https://www.facebook.com/pages/Intensi-Tea_Its-Tea-Time/389873237771295?ref=hl

„Abwarten und Tee trinken“

Eine  Redewendung, die viele von uns kennen und oft recht beiläufig benutzen.

Jedoch wissen viele nicht, dass in dieser Redewendung viel Wahrheit steckt.

Eine gute Tasse Tee mit Achtsamkeit aufgebrüht und ein paar Minuten Ruhe, um den Tee bewusst zu genießen…

schon beruhigt sich so manch aufgebrachtes Gemüt und die Welt sieht schon ganz anders aus!

Hier nun ein paar Rezepte, die für entspannte Momente sorgen.

Lavendeltee mit Thymian gegen Kopfschmerzen

Einige Lavendelstängel sowie ein Büschel Thymianzweige mit kochendem Wasser übergießen,

zehn Minuten ziehen lassen.Wer mag, kann den Tee mit Honig süßen. Kopfschmerzen ade!

Melisse, Hopfen und Baldrian – besonders bei Schlafstörungen geeignet

Einige frische Melissenblätter, etwas getrockneten Hopfen und ein wenig Baldrian mit kochendem Wasser übergießen,

zehn Minuten ziehen lassen. Wohl bekomm´s!

Zitronengras-Verbenentee – hilft auch sehr gut bei Magenschmerzen

Einen Stängel Zitronengras und Zitronenverbene in Stücke schneiden und das Ganze mit kochendem Wasser übergießen .

Einen Esslöffel Anis hinzugeben, zehn Minuten ziehen lassen und dann genießen.

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Wärmende Ingwer-Zimt-Salbe

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Du hast oft kalte Füße im Winter?

Ich hätte da ein Rezept für dich!

Zutaten 

  • 100 ml Mandelöl
  • 10 g Bienenwachs(-pastillen)
  • 2 Zimtstangen
  • 1 EL geriebener frischer Ingwer
  • Cremetöpchen
  • Etiketten

Zubereitung

  • Zimtstangen zerkleinern und zusammen mit dem Ingwer und dem Öl in einen Topf geben und vorsichtig erhitzen
  • Das Gemisch bei niedriger Hitze und unter gelegentlichen Umrühren ca 20-30 min ziehen lassen
  • Öl abseihen (am besten mit eine Kaffefiltertüte aus Papier )
  • Zusammen mit dem Bienenwachs in den Topf geben und noch einmal erwärmen, bis sich das Wachs aufgelöst hat. Dabei gut umrühren.
  • Salbe noch heiß in saubere, Cremetöpfchen füllen und erkalten lassen.
  • Nach der Erkatung erst mit dem Deckel schliessen!

Die Salbe kannst du auf die  Füße aufgetragen,einmassieren und dann ein paar dicke Wollsocken drüber. Voilá !

Ingwer…eine tolle Knolle

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Gerade, wenn eine Erkältung im Anmarsch ist, bewirkt Ingwertee wahre Wunder.
Die tolle Knolle Ingwer wirkt schweißbildend und schwemmt somit Bakterien und Krankheitserreger aus dem Körper. Auch bei Übelkeit , Magenproblemen oder auch Migräne kann Ingwertee helfen.

Für die Zubereitung von Ingwertee gibt es viele Rezepte. Hier eins der einfachsten :
Du brauchst dazu einem Liter Wasser und 100 Gramm frischen Ingwer.
Schneide den Ingwer wird in dünne Scheiben und gebe ihn in das kalte Wasser.
Einfach zehn bis zwanzig Minuten köcheln lassen. Voilá !
Je länger der Tee gekocht wird, umso schärfer wird er.
Verfeinern kann man den Tee mit einem Schuss Limettensaft und etwas Honig.

Wichtig :  Ingwertee sollte immer möglichst heiß getrunken werden!